電子レンジで簡単 麻婆春雨 + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
もやしとしめじのオイスター炒めエネルギー42 kcal食塩1.0 g -
副菜
春雨とにらの卵炒めエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
主菜
電子レンジで簡単 麻婆春雨エネルギー223 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
19.3
g
炭水化物
94.4
g
糖質
86.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
811
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
57
mg
リン
264
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
19.3
g
炭水化物
94.4
g
糖質
86.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
811
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
57
mg
リン
264
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
春雨30.0 g
-
にら2/3束 (63 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
砂糖3.0 g
-
みそ6.0 g
