しらすとアボカドのごまポン酢丼 + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 15.7g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
84.5
g
糖質
68.8
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
95
mg
リン
379
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
84.5
g
糖質
68.8
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
95
mg
リン
379
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす15.0 g
-
粉寒天0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
コーヒーフレッシュ2/3個 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
粒マスタード(あらびき)4.0 g
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ブランデー・リキュール等1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.9 g
-
パセリ(みじん切り)3.3 g
-
白ごま1.0 g
-
酒7.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖5.0 g
