豚こまとキャベツのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 574kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 574kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
主菜
ごま油香るけんちん風煮物エネルギー178 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
22.4
g
炭水化物
70.5
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
825
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
91
mg
リン
319
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
22.4
g
炭水化物
70.5
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
825
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
91
mg
リン
319
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒3.5 g
-
砂糖3.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
