豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚しゃぶとキャベツのゴマだれエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
汁物
さらさらみぞれ汁エネルギー13 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
66.9
g
糖質
61.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
687
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
69
mg
リン
276
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
66.9
g
糖質
61.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
687
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
69
mg
リン
276
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
大根(すりおろし)3/4cm (24 g)
-
ねぎ1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(豚肉茹でる用)5.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
塩0.3 g
-
みりん1.0 g
