野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
くずし豆腐のトマトと大葉たっぷりサラダエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
主菜
野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬けエネルギー168 kcal食塩1.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
82.5
g
糖質
73.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
734
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
83
mg
リン
353
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
82.5
g
糖質
73.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
734
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
83
mg
リン
353
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢14.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A砂糖1.0 g
