さば缶で竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さば缶で竜田揚げエネルギー189 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
73.9
g
糖質
68.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
676
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
71
mg
リン
276
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
73.9
g
糖質
68.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
676
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
71
mg
リン
276
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
さば缶(水煮)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
