サバ缶とニラの炒り豆腐 + 1 品
- 2 品
- 279kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 9.1g
- 食物繊維 2.5g
- 2 品
- 279kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 9.1g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
9.1
g
糖質
6.6
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
423
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
84
mg
リン
261
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
9.1
g
糖質
6.6
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
423
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
84
mg
リン
261
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
