ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風 + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風エネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
20.1
g
炭水化物
99.8
g
糖質
91.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
84
mg
リン
369
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4516
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
20.1
g
炭水化物
99.8
g
糖質
91.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
84
mg
リン
369
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4516
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)70 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
