つくね照りのおろしのせ + 1 品
- 2 品
- 416kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 416kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
25.2
g
炭水化物
21.2
g
糖質
15.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
805
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
95
mg
リン
320
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
9.40
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
25.2
g
炭水化物
21.2
g
糖質
15.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
805
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
95
mg
リン
320
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
9.40
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
A玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
Aまいたけ(みじん切り)1/6パック (17 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
すだち5.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
A鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
A水煮大豆40.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
油3.0 g
-
Bみりん6.0 g
