鮭とほうれんそうの和風グラタン + 1 品
- 2 品
- 469kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 469kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
53.7
g
糖質
49.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
792
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
99
mg
リン
429
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
53.7
g
糖質
49.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
792
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
99
mg
リン
429
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
細ねぎ5.6 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
帆立て水煮缶30.0 g
-
鮭(切り身)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
Aピザ用チーズ10.0 g
-
A粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯100.0 g
-
ワンタンの皮1.5枚 (6.0 g)
-
Aパン粉2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
揚げ油適量
-
こしょう0.0 g
-
薄力粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
