さつまいものほくほくグラタン + 1 品
- 2 品
- 378kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 40.2g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 378kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 40.2g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
40.2
g
糖質
36.8
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
75
mg
リン
410
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
40.2
g
糖質
36.8
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
75
mg
リン
410
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
さつまいも1/2本 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
-
ショルダーベーコン(細切り)10.0 g
卵・乳製品
-
Aパルメザンチーズ2.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
