電子レンジで温玉豆腐丼 + 1 品
- 2 品
- 649kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 16.3g
- 2 品
- 649kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
99.9
g
糖質
83.6
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
11.8
g
カリウム
1527
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
152
mg
リン
609
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.86
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
99.9
g
糖質
83.6
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
11.8
g
カリウム
1527
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
152
mg
リン
609
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.86
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しめじ1パック (110 g)
-
えのきだけ1袋 (120 g)
-
エリンギ1パック (110 g)
-
しょうが2片 (31 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖4.5 g
-
Aしょうゆ36.0 g
-
Aみりん36.0 g
-
A酒30.0 g
