鶏肉のサクサクパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 257kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 28.7g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 257kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 28.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
28.7
g
糖質
20.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
103
mg
リン
312
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1852
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
28.7
g
糖質
20.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
103
mg
リン
312
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1852
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
水菜1/3束 (71 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ピーマン(赤)1/8個未満 (11 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
さやえんどう4.5枚 (8.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆20.0 g
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
練り辛子0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁123.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
ノンオイルドレッシング(醤油)5.0 g
-
酒2.0 g
-
味噌6.0 g
