豚とにらの柚子こしょう野菜炒め + 4 品
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 14.2g
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚とにらの柚子こしょう野菜炒めエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
青菜のあっさり煮浸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
副菜
しらたきと人参の中華サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
汁物
白菜と人参のお味噌汁エネルギー26 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
70.8
g
糖質
56.6
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
79
mg
リン
312
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2553
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
496
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
70.8
g
糖質
56.6
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
79
mg
リン
312
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2553
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
496
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.5 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
だし汁190.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
減塩味噌8.0 g
