簡単卵のシンプル雑炊 + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
簡単卵のシンプル雑炊エネルギー297 kcal食塩1.7 g -
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆苗と長いもの和風サラダエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
キウイフルーツ(100g)エネルギー51 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
72.7
g
糖質
63.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
866
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
80
mg
リン
282
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
72.7
g
糖質
63.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
866
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
80
mg
リン
282
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ6.7 g
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
長いも33 g
-
キウイフルーツ1個 (120 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
