簡単サクぷり エビマヨ + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
簡単サクぷり エビマヨエネルギー144 kcal食塩0.5 g -
汁物
わかめときのこのお味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
コロコロひよこ豆の入った野菜サラダ♫エネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
71.0
g
糖質
61.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
116
mg
リン
397
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3286
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
71.0
g
糖質
61.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
116
mg
リン
397
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3286
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
アスパラ1本 (25 g)
-
Aレモン汁0.2 g
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しめじ1/6パック (17 g)
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えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
むきえび76 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
B豆腐1/8丁未満 (6.0 g)
-
ひよこ豆20.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
A砂糖1.5 g
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B酢1.0 g
-
B塩0.1 g
-
B油4.0 g
-
だし汁210.0 g
-
みそ6.0 g
-
ノンオイルドレッシング(醤油)5.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
