蒸し鶏の味噌かけ + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
蒸し鶏の味噌かけエネルギー111 kcal食塩0.9 g -
副菜
夏野菜の炊き合せエネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のわさび和えエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
5.0
g
炭水化物
85.5
g
糖質
77.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
112
mg
リン
294
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1016
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
481
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
5.0
g
炭水化物
85.5
g
糖質
77.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
112
mg
リン
294
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1016
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
481
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス(角切り)1/2枚 (15 g)
-
きゅうり(千切り)1/8本 (10 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
オクラ1/2本 (4.7 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
その他
-
粉わさび0.2 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
塩0.1 g
-
味噌6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
白ごま0.2 g
-
濃口しょうゆ8.5 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁67.5 g
