ホワイトソースで グラタントースト + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
78.0
g
糖質
70.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
867
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
77
mg
リン
406
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
9.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
78.0
g
糖質
70.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
867
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
77
mg
リン
406
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
9.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
りんご(皮付き)27 g
-
りんご(皮なし)1/8個 (29 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(ゆで)35 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
-
牛乳50.0 g
-
低脂肪牛乳50.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
ミント(お好みで)適量
-
バター10.0 g
-
小麦粉10.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
