サックサク 鱈のチーズフライ + 2 品
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
21.2
g
糖質
17.6
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
891
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
92
mg
リン
482
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
356
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
7.35
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
21.2
g
糖質
17.6
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
891
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
92
mg
リン
482
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
356
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
7.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
ズッキーニ1/8本未満 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
真鱈100.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
-
卵適量
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ65.0 g
その他
-
パン粉8.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
柚子胡椒1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
