なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 2 品
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
なすとピーマン 鶏むね肉の中華風エネルギー144 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
88.4
g
糖質
79.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
825
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
76
mg
リン
295
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
88.4
g
糖質
79.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
825
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
76
mg
リン
295
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.2 g
-
ごま油(炒め用)7.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
