モロヘイヤのお好み焼き + 1 品
- 2 品
- 320kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 320kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
32.0
g
糖質
28.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
636
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
57
mg
リン
275
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
32.0
g
糖質
28.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
636
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
57
mg
リン
275
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/4束 (25.0 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
紅ショウガ2.0 g
-
りんご(缶詰)20.0 g
魚介・海藻類
-
イカ1/8杯 (43 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
クリームチーズ10.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉20.0 g
-
顆粒ダシの素1.5 g
-
お好みソース15.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ミント(あれば)適量
