チーズ入りささみ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
お弁当に ちくわのオクラ詰めエネルギー39 kcal食塩0.9 g -
主菜
チーズ入りささみ照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜のわさびあえエネルギー15 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
4.5
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
81
mg
リン
449
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.00
g
多価不飽和脂肪酸
0.49
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
4.5
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
81
mg
リン
449
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.00
g
多価不飽和脂肪酸
0.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ30.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
プロセスチーズ(ブロック)10.0 g
その他
-
練りわさび2.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)2.5 g
