トマトとにんにくとツナのパスタ + 1 品
- 2 品
- 460kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 10.3g
- 2 品
- 460kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
59.7
g
糖質
49.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
97
mg
リン
357
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
59.7
g
糖質
49.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
97
mg
リン
357
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ8.0 g
-
塩0.7 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.0 g
