ぷりっぷりのえび団子 和風あん + 4 品
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ぷりっぷりのえび団子 和風あんエネルギー110 kcal食塩1.5 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
65.9
g
糖質
58.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
953
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
103
mg
リン
391
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
315
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
65.9
g
糖質
58.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
953
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
103
mg
リン
391
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
315
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
A長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
Aえび(ブラックタイガー)82 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉6.0 g
-
A洋風スープの素0.3 g
-
A塩0.7 g
-
だし120.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
みりん10.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
