すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
64.5
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
664
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
62
mg
リン
306
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
64.5
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
664
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
62
mg
リン
306
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
サラダ油適量
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.4 g
