えびとアスパラのチリガーリック + 2 品
- 3 品
- 210kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 210kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
16.7
g
糖質
8.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
812
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
67
mg
リン
281
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
16.7
g
糖質
8.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
812
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
67
mg
リン
281
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
白菜1/4枚 (27 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
その他
-
Aチリパウダー0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.5 g
-
油2.0 g
-
味噌4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
