簡単 こんがりガーリックトースト + 1 品
- 2 品
- 530kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 530kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
68.1
g
糖質
63.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
772
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
64
mg
リン
379
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
68.1
g
糖質
63.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
772
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
64
mg
リン
379
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
-
牛乳100.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
フランスパン90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(乾)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
