常備菜 ひじきとおからの煮物 + 1 品
- 2 品
- 200kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 8.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 10.7g
- 2 品
- 200kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 8.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
8.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
26.7
g
糖質
16.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
965
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
97
mg
リン
155
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3604
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
523
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
8.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
26.7
g
糖質
16.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
965
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
97
mg
リン
155
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3604
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
523
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん2/3本 (89 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
長ネギ1/3本 (58 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
おから30.0 g
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
Aみりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
