アスパラガスの肉巻 + 1 品
- 2 品
- 253kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 253kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
12.6
g
糖質
9.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
796
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
45
mg
リン
242
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
12.6
g
糖質
9.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
796
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
45
mg
リン
242
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス6本 (130 g)
-
Bしょうが1/2片 (6.3 g)
-
大根(千切り)2cm (59 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (15 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.5 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚肩ロース(薄切り脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aこしょう0.2 g
-
Bしょうゆ7.5 g
-
Bみりん5.0 g
-
油2.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング(市販)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
