鶏ささみとパプリカの黒胡麻ソース和え + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
鶏ささみとパプリカの黒胡麻ソース和えエネルギー115 kcal食塩0.8 g -
汁物
たっぷりキャベツとコーンの豆乳スープエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
副菜
春キャベツの控えめマヨネーズ和え 簡単エネルギー39 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
64.1
g
糖質
58.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
755
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
83
mg
リン
294
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
158
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
64.1
g
糖質
58.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
755
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
83
mg
リン
294
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
158
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ2/3個 (89 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
肉類
-
鶏ささみ1本 (47 g)
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すり黒胡麻5.0 g
-
塩0.4 g
-
酒5.0 g
-
お好み焼きソース7.0 g
-
酢3.0 g
-
かつおだし(顆粒)0.5 g
-
粗挽き胡椒0.2 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩胡椒0.3 g
-
マヨネーズ4.0 g
