簡単 たらのチリソース + 1 品
- 2 品
- 274kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 274kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
24.6
g
糖質
21.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
723
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
51
mg
リン
310
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
24.6
g
糖質
21.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
723
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
51
mg
リン
310
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
さつま揚げ20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(たら用)6.8 g
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
