里いものチーズグラタン + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
里いものチーズグラタンエネルギー163 kcal食塩1.4 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗と塩昆布のさっぱり和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
7.7
g
炭水化物
72.0
g
糖質
62.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
59
mg
リン
373
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
0.58
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
7.7
g
炭水化物
72.0
g
糖質
62.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
59
mg
リン
373
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
0.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里いも2.5個 (120 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ16.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
パセリ0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
