牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
エリンギとピーマンのきんぴら風エネルギー51 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 新たまねぎを丸ごとレンジでチンエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
88.3
g
糖質
78.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
995
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
78
mg
リン
379
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
88.3
g
糖質
78.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
995
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
78
mg
リン
379
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
新玉ねぎ3/4個 (160 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
