白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
汁物
玉葱と油揚げのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
74.7
g
糖質
67.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
85
mg
リン
318
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
74.7
g
糖質
67.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
85
mg
リン
318
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
