押麦のミネストローネ + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鯵の手開きでイタリアン風ソテーエネルギー115 kcal食塩1.3 g -
副菜
焼きねぎのマリネエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
汁物
押麦のミネストローネエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
79.7
g
糖質
67.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
898
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
69
mg
リン
348
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
79.7
g
糖質
67.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
898
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
69
mg
リン
348
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
長ねぎ(なるべく太いもの)1/2本 (83 g)
-
レモン汁4.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)30.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(手開き)80 g
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
押し麦10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト(あじ用)1.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.8 g
-
バター1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ウスターソース2.0 g
