コロコロ根菜のドライカレー + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
76.4
g
糖質
66.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
87
mg
リン
369
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
76.4
g
糖質
66.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
87
mg
リン
369
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
マーマレード5.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉60.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
トマトピューレ6.0 g
-
ピーナッツ2.9 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
ウスターソース7.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
バルサミコ酢3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
