ビーフストロガノフ + 4 品
- 5 品
- 300kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 300kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
30.6
g
糖質
24.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
73
mg
リン
294
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
30.6
g
糖質
24.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
73
mg
リン
294
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
マッシュルーム水煮10.0 g
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
A粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
薄力粉1.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
赤ワイン7.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース8.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
Aバター1.0 g
-
白だし3.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
