さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒めエネルギー250 kcal食塩1.3 g -
副菜
里いもの田楽エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
73.1
g
糖質
66.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
991
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
65
mg
リン
307
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
807
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
73.1
g
糖質
66.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
991
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
65
mg
リン
307
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
807
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん11.0 g
-
黒酢5.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
昆布だし(ゆでる用)95.0 g
-
赤みそ5.0 g
