高野豆腐と椎茸の含め煮 + 1 品
- 2 品
- 130kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 9.5g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 130kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 9.5g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
130
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
9.5
g
脂質
3.9
g
炭水化物
18.0
g
糖質
11.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
825
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
91
mg
リン
181
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
15304
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
0.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
130
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
9.5
g
脂質
3.9
g
炭水化物
18.0
g
糖質
11.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
825
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
91
mg
リン
181
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
15304
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
0.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布(乾燥)6.0 g
-
さつま揚げ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお)100.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
酒1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.1 g
-
A めんつゆ(3倍希釈)3.0 g
