マーボー大根 + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
里芋と蒟蒻のやさしいお味の煮物エネルギー41 kcal食塩0.6 g -
主菜
マーボー大根エネルギー135 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
93.9
g
糖質
87.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
903
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
54
mg
リン
185
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
93.9
g
糖質
87.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
903
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
54
mg
リン
185
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
里芋1個 (59 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
大根4.5cm (140 g)
-
しょうが(千切り)1/3片 (5 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし50.0 g
-
濃口醤油9.0 g
-
みりん2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.8 g
-
豆板醤0.8 g
