ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー162 kcal食塩1.4 g -
副菜
オクラのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
78.6
g
糖質
70.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
614
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
119
mg
リン
314
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
78.6
g
糖質
70.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
614
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
119
mg
リン
314
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
オクラ6本 (59 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
