里いものチーズグラタン + 2 品
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
里いものチーズグラタンエネルギー163 kcal食塩1.4 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
66.5
g
糖質
57.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
101
mg
リン
421
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
66.5
g
糖質
57.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
101
mg
リン
421
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも2.5個 (120 g)
-
しめじ3/4パック (72 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ16.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
パセリ0.2 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
