大根と里いものうま煮 + 1 品
- 2 品
- 136kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 6.8g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 136kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 6.8g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
136
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
6.8
g
脂質
6.4
g
炭水化物
14.4
g
糖質
11.4
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
559
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
60
mg
リン
128
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
136
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
6.8
g
脂質
6.4
g
炭水化物
14.4
g
糖質
11.4
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
559
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
60
mg
リン
128
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
