調味料不要 さば缶と梅干しの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 14.0g
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
97.2
g
糖質
83.2
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
107
mg
リン
317
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11505
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
97.2
g
糖質
83.2
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
107
mg
リン
317
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11505
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
れんこん13 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
梅干し1/2個 (4.7 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥刻み昆布5.0 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.5 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
砂糖9.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.3 g
-
白ごま1.0 g
