豚肉とキャベツのレンジ包み蒸し + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉とキャベツのレンジ包み蒸しエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 紅白なます お正月のお節にエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
53.0
g
糖質
46.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
823
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
57
mg
リン
268
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
53.0
g
糖質
46.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
823
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
57
mg
リン
268
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
大根1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(薄切り脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
塩0.8 g
-
白いりごま0.3 g
-
しょうゆ3.5 g
-
ごま油0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖1.5 g
