豆腐の長芋納豆焼き + 1 品
- 2 品
- 234kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 234kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
4.9
g
炭水化物
19.1
g
糖質
14.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
101
mg
リン
368
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
0.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
4.9
g
炭水化物
19.1
g
糖質
14.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
101
mg
リン
368
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
0.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長芋78 g
-
万能ネギ3.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
小ねぎ17 g
-
しょうが3/4片 (13 g)
魚介・海藻類
-
A しらす1.5 g
-
青海苔0.1 g
-
かつおのたたきかつおのたたき(生食・刺し身)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/3パック (15.0 g)
-
豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A 昆布ポン酢3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 味噌2.5 g
-
A 酒2.5 g
-
A 和風だしの素0.5 g
-
A 塩0.2 g
-
A酢15.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A豆板醤1.0 g
