調味料不要さば缶と梅干しの炊き込みご飯 +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

488 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

14.6 g

炭水化物

76.5 g

糖質

69.1 g

食物繊維

7.4 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

5.8 g

カリウム

946 mg

カルシウム

268 mg

マグネシウム

86 mg

リン

346 mg

鉄

4.6 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

3 µg

コレステロール

43 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

32 mg

ビタミンB6

0.46 mg

ビタミンB12

3.9 µg

葉酸

174 µg

ビタミンA

301 µg

ビタミンD

4.3 µg

ビタミンK

162 µg

ビタミンE

2.5 mg

飽和脂肪酸

3.16 g

一価不飽和脂肪酸

4.92 g

多価不飽和脂肪酸

4.80 g

エネルギー

488 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

14.6 g

炭水化物

76.5 g

糖質

69.1 g

食物繊維

7.4 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

5.8 g

カリウム

946 mg

カルシウム

268 mg

マグネシウム

86 mg

リン

346 mg

鉄

4.6 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

3 µg

コレステロール

43 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

32 mg

ビタミンB6

0.46 mg

ビタミンB12

3.9 µg

葉酸

174 µg

ビタミンA

301 µg

ビタミンD

4.3 µg

ビタミンK

162 µg

ビタミンE

2.5 mg

飽和脂肪酸

3.16 g

一価不飽和脂肪酸

4.92 g

多価不飽和脂肪酸

4.80 g