調味料不要 さば缶と梅干しの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
102.1
g
糖質
94.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
100
mg
リン
327
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
102.1
g
糖質
94.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
100
mg
リン
327
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
梅干し1/2個 (4.7 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ゆで小豆(加糖)30.0 g
-
油揚げ1/8枚 (2.5 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒5.0 g
-
白ごま1.0 g
