茄子とカボチャ 挽肉味噌そぼろ + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ニラと豆腐で ピリ辛炒めエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
副菜
茄子とカボチャ 挽肉味噌そぼろエネルギー139 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
83.9
g
糖質
75.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
955
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
178
mg
リン
388
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
83.9
g
糖質
75.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
955
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
178
mg
リン
388
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
わかめ0.5 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.1 g
-
みそ5.0 g
-
酒5.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
