麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 712kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 712kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
汁物
じゃがいもとみつばの味噌汁エネルギー46 kcal食塩1.0 g -
主食
麦ごはんエネルギー291 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
23.8
g
炭水化物
96.7
g
糖質
89.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
104
mg
リン
542
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1835
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
9.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
23.8
g
炭水化物
96.7
g
糖質
89.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
104
mg
リン
542
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1835
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
9.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
みつば2.2 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
